Беременность и йога — так ли все безопасно

      Комментарии к записи Беременность и йога — так ли все безопасно отключены

Беременность и йога — так ли все безопасно

на данный момент большое количество пишут о разных методиках упрочнения физического состояния дамы на протяжении беременности. Все это так — вправду, для малыша и здоровья мамы нужна хотя бы минимальная физическая нагрузка, которая «заставляет» обогащенную кровь снабжать плод питательными веществами и кислородом, усиливать организм дамы, подготавливать его к родам.
Но стоит не забывать, во-первых, о противопоказаниях к любой физической нагрузке на протяжении беременности, во-вторых, о разумных рамках фитнеса в жизни дамы по большому счету и во время беременности в частности и, в-третьих, о его несомненной эффективности только при регулярных тренировок.
В случае если сказать о йоге как о способе воздействия и укрепления на целый организм, польза тут несомненна, но вот будет ли она такой очевидной, в случае если занятия начались на протяжении беременности? Часто приобщаться к йоге начинают только во второй половине этого периода, а время от времени и ближе к родам, в то время, когда появляется мало свободного времени и уже не тревожат проявления токсикоза. Такое рвение похвально, вот лишь тех нескольких месяцев занятий значительного сдвига в состоянии организма не принесут, потому, что все асаны, рекомендуемые беременным дамам, весьма размеренные и спокойные — это скорее дыхательная гимнастика, чем гимнастика тела.
Кое-какие асаны и пранаямы по большому счету запрещены при беременности, но об этом, к сожалению, информированы немногие, пребывав во власти распространенного мифа об полной безопасности йогических тренировок.
Итак, в чем же польза йоги для беременной дамы?
Йога способна совладать с ранним токсикозом (малой и средней выраженности).
Асаны смогут оказать помощь при артериальной гипертензии (повышенном давлении). Данный симптом преследует дам частенько в течении всей беременности и повышает риск осложнений.
На протяжении беременности нельзя заниматься активными видами спорта, а в асанах нет агрессивных воздействий и резких движений, на протяжении исполнения улучшается кровообращение, укрепляются мускулы поясницы, брюшного пресса, что может существенно уменьшить роды.
Йогические тренировки способны снять нервное напряжение, которое часто не редкость спутником беременности (особенно если она первая). Исполнение асан и пранаям настраивает даму на размеренность, снимает усталость.
Тошнота, отеки ног, боли в пояснице, запоры, затруднения мочеиспускания, высокая утомляемость — со всеми этими проблемами в полной мере возможно совладать, используя верную практику йоги, но ни за что не злоупотребляя ею!
В хорошем понимании йоги кроме того на ранних сроках беременности возможно делать все асаны, не считая тех, что предполагают напряжение мышц живота, нижнего отдела поясницы, к примеру, Поза Лодки (Парипурна Навасана) либо Поза Наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана) и другие.
Перевернутые асаны возможно делать лишь в том случае, если они освоены до наступления беременности, затевать практиковать их неподготовленному организму, несущему груз беременности, по-моему, очень неосмотрительно… Перевернутые асаны, в первую очередь Саламба Ширшасана (Стойка на голове), крайне полезны как в периоде подготовки к беременности, так и во время самой беременности, но, повторюсь, эксперты не советуют затевать их освоение как раз сейчас.

Для начинающих в полной мере подойдут следующие асаны:
Поза вытянутого треугольника — Уттхитта Триконасана
Поза луны — Ардхачандрасана
Поза растянутой стопы – Прасарита Падоттанасана
Джануширшасана — В вариации бокового наклона
Поза Солдата, либо поза Храбреца, либо поза Победителя — Вирасана I
Поза солдата — Вирабхадрасана I
Мертвая поза — Шавасана
Методика дыхания Удджайи Пранаяма
Фактически весьма необходимы для малыша и мамы направляться Пранаяма и Шавасана, они не предполагают сложности в освоении, достаточно несложны, но крайне полезны. Для дам не сильный здоровья, каковые испытывают трудности в освоении асан, возможно практиковать лишь пранаямы. Кроме Уджайи Пранаямы на протяжении беременности дано также выполнять Вилома Пранаяму и еще кое-какие виды.
В любом случае, решив заниматься йогой на протяжении беременности (если вы не делали этого раньше), делайте это под управлением умелого инструктора, в особой группе. Ни за что не экспериментируйте со своим здоровьем!
Быть может, столько предостережений может привести к насторожЁнности, но, поверьте, излишнее рвение в этом вопросе может и навредить.

Катерина Кладова. Йога для беременных


Интересные записи на сайте:

Подобранные по важим запросам, статьи по теме: