Правильная осанка — как выпрямить спину

      Комментарии к записи Правильная осанка — как выпрямить спину отключены

Правильная осанка — как выпрямить спину

Поддерживать верную осанку смогут только те люди, у которых прекрасно тренированы мускулы поясницы. Так, чаще всего видятся такие нарушения осанки, как — круглая и кругловогнутая поясницы.
В первом случае — ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, пузо выпячен. Следовательно, нужно поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать пояснице прямой.
Во втором случае — при так называемой кругловогнутой пояснице — грудная клетка делается плоской, пузо выступает вперед. Значит, нужно не только укрепить мускулы поясницы, но и пара растянуть мускулы поясничного отдела, дабы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.
Вероятно ли это? В полной мере. В случае если стараться всегда поддерживать верную осанку, в случае если упорно и последовательно делать особые корригирующие упражнения.
1. Ходьба — простая и на носках — с маленькой подушечкой на голове.
2. Ходьба на носках в полуприседе, гимнастическую палку положить на лопатки.
3. Исходное положение (и.п.) — стоя, руки позади соединены в замок. Отводить руки назад, прогибаться. Возможно забрать в руки гимнастическую палку либо мяч.
4. И.п.— сидя на стуле, кисти на затылке, голова пара опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками маленькое сопротивление.
5. И.п.— сидя на полу, руки поставить позади. При встать, опираясь на руки, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь в таковой позе 3—5 секунд, возвратиться в и. п.
6. Делать то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх либо отводить в сторону.
7. И.п.—лежа на пояснице, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола стопы и затылок.
8. И.п.—то же, лишь ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая таз и голову.
9. И.п.—то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь на стопы и затылок, поднять туловище, прогнуться. Возможно легко помогать руками, ноги легко согнуть.
10. И.п.—лежа на животе, руки на протяжении туловища. немного поднять плечи и голову, подержать в таком положении 3—5 секунд и опустить.
11. И.п.—то же, руки за спиной. Поднять плечи и голову, руки отвести назад, прогнуться.
12. И.п.—лежа на животе, кисти—на затылке. Поднять плечи и голову, максимально согнуть ноги в кошенных суставах, головой потянуться к стопам.
13. И.п.—то же. Поднять голову, прямые и плечи :1оги, прогнуться, держать позу 3—-5 секунд.
14. И.п.—лежа на животе, руки на протяжении туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх легко согнутые ноги, пятки тащить к голове, стараясь выйти в стойку на груди.

Это .упражнение возможно делать сперва посредством резинового жгута (скакалки), финиши которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами.
15. И.п.—лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, прямые и плечи руки.

Упражнения для позвоночника. Упражнения для правильной осанки. Упражнения для укрепления спины.


Интересные записи на сайте:

Подобранные по важим запросам, статьи по теме: