При полноценном и сбалансированном питании в организм поступают все нужные вещества, а также микроэлементы и витамины, серьёзные для работы нервной совокупности.
Витамин А — ретинол
Он содействует нормализации сна, повышает активность головного мозга. Он борется с процессами старения, поскольку он есть антиоксидантом и разрушает свободные радикалы. При его недостаточности появляется нарушение засыпания, слабость, вялость, ломкость ногтей, сухость кожи.
В тяжелых случаях возможно ухудшение зрения. Этого витамина большое количество в рыбьем жире, сливочном масле, сырой моркови, печени, говядине, белых сортах рыбы, картофеле, кураге и персиках. Для обычного усвоения ретинола нужны жиры.
Витамин В1 — тиамин
Данный витамин нужен для успокоения нервной совокупности. Он снижает чувство тревоги, ликвидирует повышенную активность, нервозность. С его помощью увеличивается концентрация внимания, возрастает свойство к обучению.
При недостатке тиамина появляется понижение памяти, бессонница, нарушение координации, беспокойство, повышенная тревожность, плаксивость. Его большое количество содержится в крупах, морской капусте, горохе, яйцах, рыбе, свинине, говядине и орехах.
Витамин В3 — никотиновая кислота
Она стимулирует мозговую активность, содействует восстановлению энергетических запасов в нейронах. При ее недостаточности отмечается хроническая усталость, понижение памяти, ухудшение внимания. Никотиновой кислоты большое количество содержится в молочных продуктах, орехах, молоке, дрожжах.
В молоке никотиновая кислота не разрушается кроме того при тепловой обработке.
Витамин В6 — пиридоксин
Он содействует улучшению настроения, активизации всех процессов в головном мозге. При его передозировке возможно гиперактивность, нервозность, исходя из этого при его приеме не нужно быть больше дозировку. При нехватке пиридоксина появляется хроническая усталость, нарушения сна, понижение памяти, заторможенность реакций и мышления.
Он много содержится в следующих продуктах: капуста, грецкие орехи, крупы, печень, белый хлеб, чернослив, семечки.
Витамин В12 — цианокобаламин
Данный витамин есть природным антиоксидантом и борется с вредными факторами внешней и внутренней среды. Снижает их негативное действие на нервные клетки, снабжая восстановление поврежденных нейронов. Кроме этого данный витамин есть регулятором бодрствования и сна.
При его недостаточности наблюдаются нарушения сна, ухудшение памяти, раздражительность, головокружение, в тяжелых случаях кроме того галлюцинации. Для профилактики недостаточности цианокобаламина необходимо использовать в пищу все виды мяса, рыбу, морепродукты, сыр, яйца и молоко.
Витамин С — аскорбиновая кислота
Защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет, содействует улучшению умственной деятельности, и участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аскорбиновая кислота содержится много в клубнике, шиповнике, землянике, киви, томатах, яблоках, апельсинах, болгарском перце и лимонах.
Витамин Е — токоферола ацетат
Он усиливает капилляры и сосуды, защищает от развития дегенеративных трансформаций в головном мозге. Постоянное потребление его есть действенной профилактикой заболевания Альцгеймера. При его недостаточности появляется ухудшение памяти, раздражительность, нередкая смена настроения.
Витамин Е содержится в печени, яйцах, орехах и шпинате.
Витамин D — кальциферол
Не допускает образование атеросклеротических бляшек в сосудах, защищая мозг от дефицита кислорода. При его недостаточности возможно ухудшение памяти, нервозность, повышенная потливость, ухудшение состояния зубов. Содействует усвоение фосфора и кальция.
Содержится в рыбьем жире, сливочном масле, икре рыб и яйцах.
Магния карбонат снижает возбудимость нервной совокупности, нормализует деятельность сердечно-сосудистой совокупности. Владеет антиспастическим и сосудорасширяющим действием, содействует выведению холестерина, снижает свертываемость крови.
Цинк нужен для обычного роста, полового созревания и развития, поддержания репродуктивной функции и адекватного функционирования иммунной совокупности.
Селен есть замечательным иммуностимулирующим и канцеростатическим агентом, владеющим широким спектром действия на отечественное здоровье.
Железо снабжает кислородом железы и ткани мозга внутренней секреции.
http://healthinfo.ua
Какие витамины пить при стрессе
Интересные записи на сайте:
- Российский квантовый компьютер
- Вожидании бури: вспышка
- Судьбы мироздания: варианты армагеддона
- Человек и лекарство: принимать с осторожностью!
- 10 Малоизвестных рыб-убийц
Подобранные по важим запросам, статьи по теме:
-
Витамины для улучшения работы почек
Для обычной работы почек нужно полноценное питание, включающее следующие витамины. Нужно использовать продукты, богатые каротином. Из него организм…
-
Витамины для здоровья кожи при невусе
Дабы доброкачественные новообразования не переросли в злокачественные нужно верно питаться, в организм должно поступать нужное количество витаминов и…
-
Чтобы человек имел возможность делать то либо иное перемещение, нужно, дабы костно-мышечная совокупность трудилась без осечек. А потому, что сухожилия…
-
Медики утверждают, что витамины С и Е, микроэлементы магний, бета-каротин и антиоксиданы оказывают помощь людям избавиться от неприятностей со слухом. В…
-
Витамины для профилактики заболеваний позвоночника
Чтобы не было неприятностей для костной системы и позвоночника необходимы в первую очередь кальций, фосфор, магний, марганец, витамины А, В, С, D. Больше…
-
Симулятор нервной системы. часть 1. простой сумматор
Здравствуй, я желаю поделиться [пост на geektimes.ru, NNN] собственный работой над созданием совокупности разрешающей моделировать рефлекторные и…